plan b

1 śniadanie: 100g płatków owsianych + banan zalane jogurtem naturalnym 2 śniadanie: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Przekąska: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Obiad(po treningu): Makaron świderki 200g + 200g pierś z kurczaka smażona Podwieczorek: 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z [...]

[...] na siłowni : 5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia, worek. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :BCAA. MONOHYDRAT KREATYNY 100% BIALKO WSZYSTKO Z ALLSTARS Ostatnio przerabiany plan: Barbara, Chelsea Zmieniony przez - Prokop w dniu 2012-11-30 23:47:30

Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]

[...] poniedzialek robic klaty bo u mnie na silce w tym dniu klate o tej porze o ktorej bede chodzil robi 20 osob! Glupio sie czeka! Jesli ktos ma jakies ciekawe palny treningowe to sa one mile wydziane w tym temacie! Ogolnie na silowni mozna zrobic wszystko! Najnowsze maszyny, bierznie, wyciagi itp! Takze plan moze byc urozmaicony! Dzieki i pozdrawiam

Witajcie.Mam 13 lat,trenuje kickboxing i cwicze tez planem sprawdzonym przez mawashi wiec darujcie sobie teksty typu niecwicz w tym wieku!Chcialbym sie spytac(bo trenuje fbw)czy jak bede wymieniam plan(no tam zmienia cwiczenia,bo juz cwicze tym planem okolo 2 miechy)to czymoglbym dodac cwiczenia na takie miesnie jak np kaptury albo te miesnie(nie [...]

[...] czy trening dostosowany jest do potrzeb użytkownika czy narzucony z góry. Tzn, mam sporo treningów za sobą, diete też ale nigdy suplementacji. Ponadto chiałem określony plan treningowy tzn. crossfit domatorski(mam tylko troche luźnego obciążenia skakanke i drążek) w połączeniu ze spinningiem i basenem, wraz z suplementacją i konkretną [...]

[...] także drązek w domu :P Wiek: 16 lat Waga: 51kg Wzrost 170cm Jestem ektomorfikiem, maksymalnie podniosłem 50 kg pare razy (tj. 3-4) Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę ;) dodam, że nie chciałbym wykonywać ćwiczeń, które mogłyby jakoś zahamować mi wzrost. tj martwy ciąg itp :) z góry dziękuję, każda odpowiedź jest [...]

[...] z wedlina lub serkiem(albo i nie) 16-17 - mieso z warzywami lub zupa lub trzy kanapki(jak nie mam czasu ugotować) 19 - cos (dziecku daję jeść i pojadam co popoadnie) W miedzyczasie 3-4 kawy z mlekiem i dwie herbaty. To jest plan idealny - miewam napady glodu slodyczowego, ale nie tak czesto.Czy powinnam owsianke na sniadanie czyms zastapic?

[...] cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy dotychczas jest niewielki i niezbyt mam mozliwosci do full sprzetu, byl to spli 4 x na tydzien [...]

[...] miesiecy waga skoczyla w góre ale na treningu np nog czy tez klatki czuje ze moglbym je bardziej "spompowac i bardziej zmęczyc" i tu moje pytanie czy przezucic sie na jakis plan gora/dol? moze jeszcze cos innego? , czy dalej robic to fbw? początkowa waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore zadnych suplementow.Prosilbym o [...]

[...] sie klopoty, dopadly mnie bóle w dolnym odcinku grzbietu przed kazdym treningiem rozciagalem dolny odcinek plecow, zaczalem od poziomu pierwszego. gdy przestalem robic ten plan bole ustaly, ale ostatnio znowu sprobowalem i bole wrocily Czym to moze byc spowodowane??? Czy mial ktos tak jak ja??? Ten bol jest w okolicach kosci ogonewej i nie [...]

[...] 440g Olimp BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus 1000g Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g Ćwiczę od 6 miesięcy planem 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć [...]

[...] biegac 1x w tygodniu, czy to cos da? nie chce wiecej gdyz mam bardzo "napakowany" tydzien treningami,nauka itp itp oraz nie chce zrzucic zbyt duzo masy , zalezy mi na przytyciu , choc wiem ze przy bieganiu bedzie ciezko i przy muay thai ale staram sie trzymac miche... poradzcie mi jakis plan ,wskazowki dot. biegania. bylbym bardzo wdzieczny.

[...] jaknajszybiej ponieważ chciałbym mięć już latem piękną klate bicepsy i tricepsy. jestem początkujący i jestem pierwszy raz na takim forum więc proszę o dokładne propozycje i plan treningowy. wiek : 15 lat waga: 55 kg wzrost: 173cm nie stosuję diety Chcę ćwiczyć w domu bo mieszkam w takim zadu**u że pożądnej siłowni nie ma. Mam 2 sztangielki po 10 [...]

Siema, ćwiczę w domu, aby dostać się do wojska po liceum. Mam już ułożony plan - spojrzałem w podpięte tematy. Mam problem z jednym ćwiczeniem - unoszeniem nóg. Leżę sobie na podłodze, chwytam się rękami czegoś stabilnego i unoszę nogi w górę. Z tego co pamiętam, to żeby dobrze robić te ćwiczenie, to trzeba mieć nogi cały czas wyrostowane. Ja nie [...]

Witam wszystkich serdecznie Chce zwiekszyc swoja mase i potrzebuje jakis plan treningowy w tym celu zwracam sie o porade do specjalistow Pomozcie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Mam w piwnicy ławeczke + Sztange 48kg( mniejszego ciężaru nie da rady gdyż gryf 8kg i 2 obciążniki po 20 kg), Hantle po 7 kg, Gume oraz ławeczke do brzuchów. Chciałbym zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć [...]

[...] i bialku a w pozostale dni rzezba z bcaa? 2) Mam problem z bicepsami, nie czuje pompy to treningu. 3ćw po 3 serie (2 izolowane). To normalne? 3) CZY da sie ustalić plan treningowy w taki sposób, aby nie tracić dni na odpoczynek ? Bo jeśli przykładowo od treningu pleców to kolejnego ich treningu musi upłynąć powiedzmy 4 dni to po tych 4 [...]

[...] o to tych 3 suplementów i mam pytanie co do nich, a mianowicie.. czy mogę brać je razem? jeżeli ma to jakiś dobry efekt to prosiłbym ewentualnie o jakiś opis dawkowania. Mój plan na opis wyglądał tak. Dzień Treningowy: Rano na czczo - monohydrat "100% Creatine" przed treningiem - "USP Labs Jack3d MICRO" po treningu - "nitrobolon 2" przed snem - [...]

Witam mam pytanie co ćwiczyc na poczatku na "siłowni" (tzn Mam łąweczke plus gryfy i obciazniki) i żeby to nie było sprzeczne z moim planem bo chce zrzucic zbedny tłuszcz Mam 21 lat no i jestem raczej w zaniedbanej formie a na siłowni nie cwiczyłem ... Narazie od kilku tygodni stosuje plan biegania dla poczatkujacych i szostke weidera . Do tego [...]